Eine Sexflaute in der Beziehung ist kein Zeichen, dass etwas kaputt ist. Fast jedes Paar kennt Wochen oder Monate, in denen Nähe seltener wird. Dieser Ratgeber zeigt, woran das häufig liegt, wie Sie darüber sprechen und wann Sie sich Hilfe von außen holen sollten.
Weiter unten finden Sie drei Online-Angebote für Paare mit ihren Preisen und Bedingungen. Sie sind Lernangebote, keine Behandlung und kein Ersatz für Beratung. Einen Überblick über weitere Kurse bietet der Vergleich der Online-Sexkurse. Stand: 04.10.2026.
Kurz und knapp
- Phasen mit wenig Sex sind in Beziehungen häufig. Entscheidend ist, ob sie Sie belasten.
- Meist wirken mehrere Dinge zusammen: Alltag, Stress, unausgesprochene Konflikte, Gewohnheit.
- Beschwerden, Schmerzen oder anhaltend gedrückte Stimmung gehören in eine Arztpraxis oder Beratungsstelle.
- Ein Gespräch ohne Vorwurf ist der wichtigste erste Schritt.
- Online-Kurse sind eine mögliche Ergänzung. Preise und Bedingungen unterscheiden sich stark.
Ist eine Sexflaute normal?
Ja. Laut liebesleben.de haben die meisten Deutschen zwischen vier und fünf Mal im Monat Geschlechtsverkehr. Grundlage ist die Studie „Gesundheit und Sexualität in Deutschland“ (GeSiD, erste Ergebnisse 2020) mit 4.955 befragten Personen. Das ist ein Richtwert und kein Maßstab. Manche Paare sind mit weniger glücklich, andere mit mehr nicht.
Auch Beratungsstellen kennen das Thema gut. Die pro-familia-Beratungsstelle Gießen schreibt, dass sexuelle Lustlosigkeit zu den häufigsten Klagen in Beziehungen zählt. Ob eine Flaute zum Problem wird, hängt davon ab, wie Sie beide damit umgehen. Leidet nur eine Person, oder schweigen beide darüber, wächst der Abstand.
Sexflaute: typische Ursachen
Selten gibt es nur einen Grund. Häufig kommen mehrere Dinge zusammen:
- Alltag und Stress: Arbeit, Kinder, Pflege von Angehörigen oder Geldsorgen lassen wenig Raum und Energie.
- Gewohnheit: Aus Spontaneität wird Routine, Nähe findet nur noch „nebenbei“ statt.
- Unausgesprochener Ärger: Ungeklärte Konflikte machen Berührung schwer.
- Unterschiedliches Verlangen: Einer möchte öfter als der andere, und beide fühlen sich damit unverstanden.
- Lebensphasen: Geburt eines Kindes, Umzug oder Jobwechsel verändern, was möglich ist.
Wenn der Körper oder die Seele mitreden
Manchmal liegt der Grund nicht in der Beziehung. Schmerzen beim Sex, körperliche Beschwerden, Veränderungen nach einer Krankheit oder eine anhaltend gedrückte Stimmung können das Verlangen verändern. Das ist kein Fall für Selbstversuche. Sprechen Sie in diesen Fällen mit einer Ärztin oder einem Arzt oder suchen Sie eine Beratungsstelle auf. Dieser Ratgeber kann und will nichts diagnostizieren.
Das Gespräch beginnen, ohne Vorwurf
Der häufigste Fehler ist, das Thema im Bett oder im Streit anzusprechen. Besser:
- Zeitpunkt wählen: ein ruhiger Moment, nicht kurz vor dem Einschlafen und nicht nach einer Abfuhr.
- Von sich sprechen: „Ich vermisse die Nähe mit dir“ klingt anders als „Du hast nie Lust“.
- Zuhören: Fragen Sie, wie es dem anderen geht, und lassen Sie die Antwort stehen.
- Klein anfangen: Verabreden Sie ein zweites Gespräch, statt alles an einem Abend zu klären.
Ein Beispiel: Statt „Wir haben seit Monaten nichts mehr“ sagen Sie „Ich merke, dass wir uns weniger berühren, und das fehlt mir. Wie geht es dir damit?“ Das öffnet, statt anzuklagen.
Kleine Schritte für mehr Nähe
- Zeit blocken: Ein fester Abend nur für Sie beide, ohne Handy und ohne Pflicht, dass „etwas passiert“.
- Berührung ohne Ziel: Umarmen, Massieren, Händchenhalten, ohne dass daraus Sex werden muss. Das nimmt Druck.
- Wünsche austauschen: Jeder schreibt auf, was er sich wünscht, und Sie sprechen gemeinsam darüber.
- Neues ausprobieren: andere Orte, andere Zeiten, ein gemeinsames Buch oder Hörbuch.
Typische Fehler sind Druck („Wir müssten mal wieder“), Zählen, Vorwürfe über Monate hinweg und das Warten darauf, dass es „von selbst“ besser wird. Wer nie darüber spricht, bleibt mit dem Thema oft allein.
Wann eine Beratung sinnvoll ist
Holen Sie sich Hilfe, wenn die Flaute lange anhält, wenn Gespräche immer im Streit enden oder wenn einer von Ihnen darunter leidet. Eine Möglichkeit ist die Paar- und Sexualberatung von pro familia. Laut der Beratungsstelle Gießen können alle kommen, unabhängig von sexueller Orientierung und Identität, allein oder als Paar. Besprochen werden dort unter anderem Fragen zu Lust und Unlust. Die Beratung ist kostenpflichtig, der Beitrag richtet sich laut Beratungsstelle nach dem Einkommen. Einen Termin können Sie dort online, telefonisch oder per E-Mail vereinbaren. Andere Beratungsstellen können abweichen, fragen Sie vor Ort nach.
Bei körperlichen Fragen ist die Hausarztpraxis eine gute erste Adresse.
Online-Kurse für Paare: Was sie bieten und kosten
Wenn Sie lieber zu Hause und in Ihrem Tempo arbeiten, können Online-Angebote Anstöße zum Reden und Ausprobieren geben. Ob ein Kurs bei Ihnen etwas bewegt, können wir nicht beurteilen. Die folgende Übersicht nennt nur, was die Anbieter öffentlich angeben (Stand: 04.10.2026).
| Angebot | Schwerpunkt laut Anbieter | Preismodell | Widerruf und Geld zurück |
|---|---|---|---|
| PaarBalance | Online-Beziehungsprogramm mit 18 Videolektionen, Übungen und monatlicher Sprechstunde; Sexualität ist ein Teilthema | 59 € pro Monat oder 149 € pro 3 Monate, jeweils mit automatischer Verlängerung; 499 € einmalig (Deluxe); kostenlose Erstanalyse | Laut Anbieter 2 Wochen Geld-zurück-Garantie mit Bedingungen |
| SlowSex Kurs „Der Liebe lauschen“ | Selbstlernkurs für Paare, über 80 Videos, mehr als 8 Stunden Material | 449 € einmalig, 24 Monate Zugang | 14 Tage Widerruf, der bei Digitalinhalten vorzeitig erlöschen kann; zusätzlich eine Geld-zurück-Regel des Anbieters mit Bedingungen |
| Beducated | Videokurse zu Sexualität und Beziehung, laut Anbieter über 150 Kurse | Aktionspreise laut Preisseite: 22,99 € pro Monat, 52,99 € pro 3 Monate, 99,99 € pro Jahr; automatische Verlängerung | Laut Preisseite 30 Tage Geld zurück |
PaarBalance
PaarBalance ist ein Beziehungsprogramm der PaarBalance GmbH aus Egling. Der Anbieter nennt es „digitales Selbsthilfeprogramm“ und schreibt selbst, es sei keine individuelle Psychotherapie. Laut AGB ersetzt es keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Die wissenschaftliche Leitung besteht laut Anbieter aus einem Diplom-Psychologen und einer Diplom-Psychologin, die der Anbieter als Psychotherapeuten bezeichnet. Mehr zu Preisen, Kündigung und Garantie steht im PaarBalance-Bericht.
SlowSex Kurs „Der Liebe lauschen“
Der Kurs von Yella Cremer richtet sich an Paare und kombiniert Videos, Audios, Checklisten und Reflexionsfragen. Die Anbieterin nennt sich Intimitätscoach, Abschlüsse oder Heilberufe gibt sie nicht an. Der Kurs ist ein Einmalkauf ohne Abo. Die Details, auch zum Widerruf, finden Sie im Bericht zum SlowSex Kurs.
Beducated
Beducated aus München bietet eine Mitgliedschaft mit Videokursen. Hier gehen wir nur auf die allgemeinen Kurse zu Paaren, Kommunikation und Tantra ein. Die Mitgliedschaft verlängert sich automatisch, kündbar ist jederzeit, der Zugang bleibt bis zum Ende der Abrechnungsperiode. Mehr im Beducated-Bericht.
Das bleibt offen
- PaarBalance: Die Kündigungsfrist ist uneinheitlich angegeben (Preisseite „bis zum letzten Tag“, FAQ „ein Tag vor Ablauf“). Klären Sie das vor dem Abschluss.
- SlowSex Kurs: Zwei Seiten des Anbieters widersprechen sich dazu, wo der Kurszugang läuft. Lassen Sie sich das vor dem Kauf bestätigen.
- Beducated: Ob der Listenpreis nach der Aktion gilt, und welche Kurse auf Deutsch synchronisiert sind, sagt der Anbieter nicht eindeutig. Zahlungsarten nennt er nicht.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine Sexflaute ist häufig und kein Urteil über Ihre Beziehung.
- Sprechen Sie ruhig, von sich aus und ohne Vorwurf.
- Kleine, druckfreie Schritte nehmen Druck aus der Situation.
- Bei Schmerzen, Beschwerden oder anhaltender Belastung: Arztpraxis oder Beratungsstelle wie pro familia.
- Online-Kurse ergänzen, sie ersetzen keine Beratung. Prüfen Sie Preis, Verlängerung und Widerruf vorher.
Häufige Fragen
Ist eine Sexflaute in der Beziehung normal?
Ja, Phasen mit wenig Sex kommen in vielen Partnerschaften vor. Die pro-familia-Beratungsstelle Gießen schreibt, dass sexuelle Lustlosigkeit zu den häufigsten Klagen in Beziehungen zählt. Wichtig ist, ob beide darunter leiden und darüber sprechen können.
Wie spreche ich meine Partnerin oder meinen Partner darauf an?
Wählen Sie einen ruhigen Moment außerhalb des Schlafzimmers und sprechen Sie von sich: „Ich vermisse Nähe mit dir“ statt „Du willst nie“. Fragen Sie danach, wie es dem anderen geht, und hören Sie zu, bevor Sie Lösungen vorschlagen.
Wann sollten wir zur Beratung oder zum Arzt gehen?
Wenn die Flaute länger anhält und einen oder beide belastet, wenn Schmerzen beim Sex auftreten oder wenn Sie körperliche oder seelische Beschwerden vermuten. Erste Anlaufstellen sind eine Arztpraxis und eine Paar- und Sexualberatung, zum Beispiel bei pro familia.
Was kostet eine Beratung bei pro familia?
Die Beratungsstelle Gießen schreibt, dass die Beratungen kostenpflichtig sind und sich der Kostenbeitrag an den Einkommensverhältnissen orientiert. Andere Stellen können abweichen, fragen Sie vor Ort nach.
Ersetzt ein Online-Kurs eine Beratung?
Nein. Die Kurse in diesem Ratgeber sind Lernangebote für Kommunikation und Ideen. PaarBalance schreibt in seinen AGB selbst, dass das Programm keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung ersetzt.
Ist eine Sexflaute ein Trennungsgrund?
Allein die Flaute ist es nicht. Entscheidend ist, ob Sie beide darüber sprechen können und etwas ändern möchten. Wenn Sie das allein nicht schaffen, kann eine Paarberatung helfen, das Gespräch zu strukturieren.